martes, 23 de noviembre de 2021

LOS 10 BENEFICIOS… ¡DE LA FILOSOFÍA ESTOICA!

Según el psicólogo italo-argentino Walter Riso en su libro El camino de los sabios, la aplicación de los principios de la filosofía antigua (griega y romana) puede generar un efecto transformador sobre la existencia individual. Gran parte de este saber fue ejercitado por hombres y mujeres (que no eran ni santos ni iluminados) que pretendían alcanzar una vida más feliz y sensata. En una posmodernidad como la nuestra, en la que el esfuerzo y la voluntad parecen estar perdiendo la batalla, la sabiduría antigua llega como un soplo de aire fresco. Cuando hablamos de “filosofía antigua” no debemos imaginar algo caduco; hay que tener en cuenta que la Antigüedad fue especialmente lúcida, brillante y explosiva en cuanto a sabiduría y conocimiento. ¿Qué mantiene esta vigencia? El hecho de que las cuestiones fundamentales sobre quiénes somos y cómo hemos de vivir siguen tan de actualidad como siempre.

Tal y como afirma Jonas Salzgeber en su libro El pequeño libro del estoicismo, también creo que sea cual sea la situación por la que estés pasando, hay consejos de los estoicos que pueden ayudarte. Sus poderosas “técnicas psicológicas” son casi idénticas a la actual Psicología Positiva (cuyos ejercicios se parecen sospechosamente a los que utilizaban los estoicos hace más de dos mil años…)

Los estoicos comprendieron muy bien que la conexión entre las circunstancias externas y nuestra felicidad es muy débil.

A través de la práctica de diez sencillas prácticas podrás comprobar sus beneficios:

Práctica 1: Lo que se interpone en el camino se convierte en el camino.

“El impedimento a la acción avanza a la acción. Lo que se interpone en el camino se convierte en el camino”

Marco Aurelio

Depende de cómo veamos esos retos: podemos ver obstáculos y bloquearnos o podemos ver oportunidades y progresar. En el estoicismo, en cada desafío hay una oportunidad de crecimiento para practicar alguna virtud: el valor, la humildad, la razón, la justicia, la paciencia, la autodisciplina y el perdón. No importa lo que la vida nos depare, tenemos una elección.

Práctica 2: Recuérdate la impermanencia de las cosas.

“Cuando beses a tu hijo o a tu mujer, di: Estoy besando a un mortal”

Epicteto

Las cosas cambian constantemente, es una ley universal de la naturaleza y la vida es efímera. Por lo tanto, debemos recordar lo valiosos que son nuestros seres queridos, que también pueden irse pronto. Aprende a disfrutar de las cosas y las personas sin sentirte con derecho a ellas, sin aferrarte. Eres afortunado por poder disfrutar de las cosas que tienes.

Práctica 3: La rutina matutina estoica

“Al amanecer, dite e ti mismo: me voy a tropezar con un indiscreto, un desagradecido, un insolente, un envidioso, un insociable. Todo esto les sucede por su ignorancia del bien y del mal”

Marco Aurelio

Epicteto aconseja planear el día por la mañana, y luego revisar el progreso por la noche. La idea es mejorar cada día. Marco Aurelio propone recordar por las mañanas el precioso privilegio de estar vivo y, como se ve en la cita anterior, prepararnos para encontrarnos con personas desafiantes a lo largo del día.

Práctica 4: La rutina nocturna estoica

“Yo hago uso de esta facultad y a diario defiendo ante mí mi causa. Cuando han retirado de mi vista la luz y se ha callado mi esposa, conocedora ya de mi costumbre, examino toda mi jornada y repaso mis hechos y mis dichos: nada me oculto yo, nada paso por alto. ¿Por qué razón, pues, voy a temer algo a consecuencia de mis errores, cuando puedo decirme: Mira de no hacer eso más, por ahora te perdono?”.

Séneca

Ensaya tu día por la mañana y revisa tus progresos por la noche. Mantén una vigilancia constante sobre ti mismo y haz cada día una revisión personal. El autoanálisis nocturno te ayudará a controlar tus emociones negativas porque inconscientemente (a través del sueño) sabes que serás juzgado por la noche. Asimismo, esta rutina de reflexión mejorará tu atención a lo largo del día.

Práctica 5: Ten presente un modelo a seguir

“Es necesario proponernos como modelo algún hombre (o mujer) honrado y tenerlo constantemente delante de los ojos, a fin de vivir como si estuviese presente y hacerlo todo como si nos contemplase”.

Séneca

Los aspirantes a estoicos son personas ambiciosas y quieren expresar su yo más elevado en todo momento. Una estrategia a utilizar es encontrar un modelo a seguir y medirnos con él. Se preguntaban: “¿Qué haría él?”

Práctica 6: A vista de pájaro

“Preciso es que quién hace discursos sobre los hombres examine también lo que acontece en la tierra, como desde una atalaya”.

Marco Aurelio

Este ejercicio te ayuda a reconocerte como una parte del todo. Tú eres tú y tus circunstancias. Entonces observas las cosas desde la distancia. Tu enorme problema se vuelve de repente totalmente insignificante en comparación con la inmensidad del universo.

Práctica 7: ¿Cuál es el problema aquí y ahora?

“No te confunda la imaginación de la vida entera. En cada una de las fatigas presentes, pregúntate: ¿Qué es lo intolerable y lo insoportable de esa acción?”

Marco Aurelio

Uno de los aspectos más importantes del estoicismo es el desarrollo de la conciencia del presente. En un momento de nerviosismo es fácil perder la concentración en la tarea que tenemos entre manos y extraviarnos en la inmensidad de nuestras vías. Divisamos un futuro incierto hacia delante y un pasado, cierto pero pasado, a nuestras espaldas. No es de extrañar que nos sintamos abrumados. No olvidemos que el pasado y el futuro no están bajo nuestro control. Son indiferentes para los estoicos. El momento presente es lo único que se posee.

Práctica 8: Nadie se equivoca a propósito.

“Cuando alguien asiente a lo falso, sábete que no quería asentir a lo falso sino que la mentira le pareció verdad”

Epicteto

La gente hace lo que le parece correcto, por lo tanto no debemos culpar a la gente, aunque nos traten de forma grosera e injusta. No hacen esas cosas a propósito. Si la gente miente, es porque cree que le beneficiará. Si la gente roba, piensa que es lo mejor que puede hacer. Les falta un poco de sabiduría. Y aunque sepan que lo que hacen está mal, se equivocan creyendo que les va a beneficiar. No lo hacen mal a propósito, simplemente no lo saben hacer mejor.

Práctica 9: Di sólo lo que es peor no decir.

“Deja que el silencio sea tu objetivo en la mayoría de las ocasiones; di sólo lo que sea necesario y sé breve. En las raras ocasiones en las que te piden que hables, habla, pero nunca sobre banalidades. Sobre todo no cotillees sobre otras personas alabándolas, culpándolas o comparándolas”.

Epicteto

La próxima vez que hables con alguien, fíjate en la conversación. Verás que todo el mundo habla de sí mismo. Eso es lo que hacemos. Así que no escuchamos realmente lo que se dice, sino que nos preparamos para cuando sea nuestro turno. Y si hablamos sobre los demás, lo más seguro es que sea sobre algo que no hace bien (cotilleamos). Los estoicos lo tienen claro: no cotillees, conecta con la gente: disfruta escuchando.

Práctica 10: La bondad es la fuerza.

“Dondequiera que haya un ser humano existe una probabilidad para la bondad”

Séneca

Cada vez que te encuentras con otro ser, tienes la oportunidad para ser amable. No hace falta que sea un ser humano, pueden ser gatos, perros, plantas… Si quieres ser lo mejor posible la amabilidad es un gran valor que debes desarrollar. Y nada puede impedirte ser amable. Sé amable y muestra esa fuerza. Has nacido amable, dice Marco Aurelio. ¿Qué te detiene?

REFERENCIAS

Riso, Walter. (2009). El camino de los sabios. Barcelona, España: Editorial Planeta.

Salzgeber, Jonas. (2021). El pequeño libro del estoicismo. Madrid: Ed. Urano.

https://elhombreexcelente.com/consiste-estoicismo-practicarlo/

https://rinconpsicologia.com/el-obstaculo-es-el-camino/

https://harmonia.la/m/impermanencia_el_concepto_que_cambia_tu_vida

https://www.cuerpomente.com/salud-mental/como-empezar-bien-dia-disfrutar-amanecer_7432

https://www.bonitasimagenes.net/imagenes-de-buenas-noches-bonitas-para-compartir-en-whatsapp-953/

https://www.pinterest.com.mx/pin/754845587524644916/

https://www.ideasimprescindibles.es/problemas-correcta-perspectiva/

https://quizlet.com/285241101/heroes-modelos-a-seguir-flash-cards/

https://www.lostiempos.com/tendencias/bienestar/20170713/mindfulness-ninos

https://es.vecteezy.com/arte-vectorial/165563-vector-libre-de-bondad-humana

https://es.linkedin.com/learning/mejora-tu-habilidad-de-escucha-activa

https://linube.com/blog/errores-http-4xx/

https://psdiegoduran.com/2020/09/08/mantenerse-estoico-parte-iv/

Y hasta aquí el artículo, deseando que os haya interesado. ¡Nos vemos en la siguiente publicación!

Mayte Moreno

www.mentalis-psicologia.com


martes, 19 de octubre de 2021

"POP IT": ¿EL ÚLTIMO JUGUETE ANTIESTRÉS DE MODA?

 En colaboración con la periodista Regina de Miguel (para nobbot.com), el siguiente artículo reflexiona acerca del "Pop it", el que parece ser el último juguete antiestrés de moda. Os dejo el enlace por si os interesa echarle un vistazo: https://www.nobbot.com/off-topic/pop-it-que-son-y-aplicaciones-destacadas/


Deseo que os interese.

Hasta el próximo artículo.

Mayte Moreno

www.mentalis-psicologia.com








miércoles, 13 de octubre de 2021

SERIE TP (8): TRASTORNO ANTISOCIAL DE LA PERSONALIDAD

Siguiendo con la Serie TP sobre los Trastornos de la Personalidad, en el artículo de este mes abordamos el Trastorno Antisocial de la Personalidad (TNP), incluido dentro del Clúster B (Sujetos Inmaduros). Si quieres saber más sobre los Clúster, clica aquí.

“Haré lo que quiera cuando quiera”.

Millon y Davis, 2001

La Personalidad Antisocial

Según el doctor Vallejo Ruiloba, y en la línea de los trastornos que implican alteraciones en los procesos de socialización, la personalidad antisocial constituye el caso más llamativo de anomalías en la adquisición de los aprendizajes normativos, y suelen crear trastornos de todo tipo en las personas que las rodean.

Se expresa a través de conflictos con las normas ya desde la infancia. Son niños que mienten, roban, se escapan de casa, hacen novillos y no se corrigen ni se acongojan cuando reciben castigos. Enseguida destacan por su frialdad y su falta de miedo y parecen regularse exclusivamente por su sensibilidad a las señales de recompensa y a la gratificación inmediata, de ahí que no estén motivados para el esfuerzo sostenido y acaben desinteresándose de todo lo que no reporte estimulación contingente. Son pues, inconstantes y volubles, a veces se conducen insensatamente, sin reparar en las consecuencias.

Son objeto de tantas complicaciones biográficas que es difícil hablar de la normalización de su personalidad en la vida adulta.

La personalidad antisocial puede expresarse a través de conductas muy variadas, que implican diferentes grados de socialización.

Origen

Según Ruiloba, en la historia infantil de estas personas hay figuras maternas demasiado tolerantes y padres excesivamente débiles, pero la emergencia del trastorno es tan temprana que a veces es difícil distinguir entre causas y efectos de la interacción paternofilial. De hecho, la prevalencia familiar del TAP habla más en favor de la intervención de factores genéticos que de una alteración exclusiva de los procesos de socialización por prácticas educativas inconvenientes.


Rasgos característicos

El trastorno de personalidad antisocial se caracteriza por un patrón general de desprecio por las consecuencias y los derechos de los demás.
Criterios para el diagnóstico de F60.2 Trastorno antisocial de la personalidad (301.7) del DSM-IV:

A. Un patrón general de desprecio y violación de los derechos de los demás, que se presenta desde la edad de 15 años, como lo indican tres (o más) de los siguientes ítems:

1.   Fracaso para adaptarse a las normas sociales en lo que respecta al comportamiento legal, como lo indica el perpetrar repetidamente actos que son motivo de detención.

2.   Deshonestidad, indicada por mentir repetidamente, utilizar un alias, estafar a otros para obtener un beneficio personal o por placer.

3.   Impulsividad o incapacidad para planificar el futuro.

4.   Irritabilidad y agresividad, indicado por peleas físicas repetidas o agresiones.

5.   Despreocupación imprudente por su seguridad o la de los demás.

6.   Irresponsabilidad persistente, indicada por la incapacidad de mantener un trabajo con constancia o de hacerse cargo de obligaciones económicas.

7.   Falta de remordimientos, como lo indica la indiferencia o la justificación del haber dañado, maltratado o robado a otros.

B. El sujeto tiene al menos 18 años.

C. Existen pruebas de un trastorno disocial que comienza antes de la edad de 15 años.

D. El comportamiento antisocial no aparece exclusivamente en el transcurso de una esquizofrenia o un episodio maníaco.

Síntomas

Los signos y síntomas del trastorno de la personalidad antisocial pueden incluir:

ü  Desprecio por el bien y el mal.

ü  Mentiras o engaños persistentes para explotar a otros.

ü  Ser insensible, cínico e irrespetuoso con los demás.

ü  Usar el encanto o el ingenio para manipular a otros para beneficio o placer personal.

ü  Arrogancia, sentido de superioridad y ser extremadamente persuasivos.

ü  Problemas recurrentes con la ley, incluidas conductas delictivas.

ü  Violar repetidamente los derechos de los demás a través de la intimidación y la deshonestidad.

ü  Impulsividad o falta de planificación.

ü  Hostilidad, irritabilidad importante, agitación, agresión o violencia.

ü  Falta de empatía por los demás y de remordimiento por dañar a otros.

ü  Toma de riesgos innecesarios o conducta peligrosa sin tener en cuenta la seguridad propia o de los demás.

ü  Relaciones pobres o abusivas.

ü  No pensar en las consecuencias negativas de la conducta ni aprender de ellas.

ü  Ser generalmente irresponsable y fallar repetidamente en el cumplimiento de tus obligaciones laborales o financieras.

Factores de Riesgo

Ciertos factores parecen aumentar el riesgo de sufrir el trastorno de personalidad antisocial, como por ejemplo:

ü  Diagnóstico del trastorno de conducta infantil.

ü  Antecedentes familiares de trastorno de personalidad antisocial u otros trastornos de la personalidad o trastornos de salud mental.

ü  Maltrato o descuido durante la infancia.

ü  Vida familiar inestable, violenta o caótica durante la infancia.

Algunos datos

Las complicaciones, las consecuencias y los problemas del trastorno de personalidad antisocial pueden incluir, por ejemplo:

ü  Maltrato por parte del cónyuge o maltrato o descuido infantil

ü  Problemas con el consumo de alcohol o sustancias

ü  Estar en la cárcel o en prisión

ü  Conductas homicidas o suicidas

ü  Tener otros trastornos de salud mental como depresión o ansiedad

ü  Baja condición social y económica y falta de vivienda

ü  Muerte prematura, generalmente como resultado de la violencia

¿Hay tratamiento?

Los trastornos de la personalidad implican importantes alteraciones emocionales y la ausencia de habilidades específicas y de aprendizajes sociales. Por lo tanto, su tratamiento es difícil porque la colaboración de la persona y del medio será muy escasa y, además, no siempre hay una conciencia permanente de anomalía o trastorno.

El tratamiento depende de la situación particular de cada persona, su voluntad de participar en el tratamiento y la gravedad de los síntomas.

No existe una forma segura de prevenir la aparición del trastorno de personalidad antisocial en las personas en riesgo. Debido a que se cree que la conducta antisocial tiene sus raíces en la infancia, los padres, maestros y pediatras pueden ser capaces de detectar señales de advertencia tempranas. Puede ser útil tratar de identificar a los que están en mayor riesgo, como los niños que muestran signos de trastorno de conducta, y así ofrecer una intervención temprana.

Estrategias de afrontamiento y apoyo.

Las personas con trastorno de personalidad antisocial suelen tener un mal comportamiento y hacer que otras personas se sientan desdichadas, sin sentir remordimiento. Si tú tienes un ser querido con trastorno de personalidad antisocial, es fundamental que también obtengas ayuda para ti mismo.

Un profesional de la salud mental puede enseñarte habilidades para aprender a establecer límites y ayudar a protegerte de la agresión, la violencia y la ira comunes en el trastorno de personalidad antisocial. Él o ella también pueden recomendarte estrategias para sobrellevar la situación.

Referencias

Vallejo Ruiloba, J. (2006). Introducción a la psicopatología y la psiquiatría. Barcelona: Ed. Elsevier Masson (6ª Edición).

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/antisocial-personality-disorder/symptoms-causes/syc-20353928

https://www.infogerontologia.com/pop_out/patol_criterios_diagnosticos/dsm_iv/personalidad/antisocial.html

https://www.menteasombrosa.com/trastorno-antisocial-la-personalidad/

https://www.facebook.com/511328935578475/photos/rasgos-antisociales-de-la-personalidad-en-el-trabajo-en-el-campo-del-reclutamien/2594265877284760/

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Espero que os haya gustado, ¡nos vemos en el próximo artículo!

Mayte Moreno

www.mentalis-psicologia.com