¡Hola a todos! Como no podía ser de otra
manera, desde Mentalis hemos aprovechado el fin de las vacaciones y la vuelta a
la rutina para hablaros un poquito de ciertas pautas que os pueden ayudar en el
caso de que este periodo os sea un poco complicado de sobrellevar. Deseamos que
os interese y os sea útil.
La vuelta a la rutina, sobre todo después de unas largas
vacaciones, requiere cierto periodo de adaptación.
En el mejor de los casos es cuestión de paciencia y
tiempo; se trata de ir poco a poco, adaptándose al cambio hasta ir cogiendo
ritmo y llegar a la dinámica habitual.
En estas situaciones será suficiente tener en cuenta una
serie de estrategias de prevención para ayudar a la readaptación y superar
resistencias:
-Mantener
una buena alimentación.
-Realizar
con regularidad ejercicio físico.
-Establecer
alguna afición.
-Darse un margen de adaptación para normalizar los
patrones de comida y sueño.
-Darse un margen de adaptación en el ritmo de trabajo, en
la medida de lo posible.
En el peor de los casos, podemos toparnos con el conocido
“síndrome postvacacional” , que lo padecen sobre todo aquellas personas que
viven con insatisfacción su rutina diaria, sobretodo insatisfacción laboral y/o
vital. En estos casos, se retorna de manera obligada y brusca a una situación
indeseada que puede dificultar esta readaptación. Síntomas característicos
posibles son: apatía, trastornos del sueño, irritabilidad, fatiga, tristeza,
desgana, desmotivación...
Al margen del debate de si esta situación puede
considerarse enfermedad o excusa, lo cierto es que existe un malestar real que,
en el menor de los casos con voluntad y unos consejos es superable y, en casos
más severos, sería aconsejable la intervención y ayuda de un psicólogo, ya que
el sujeto por sí solo es incapaz de “quitarse de encima” este malestar.
En la mayoría de casos, el síndrome postvacacional es
originado por una insatisfacción laboral; es aconsejable entonces planificar
con antelación tanto las vacaciones como la vuelta laboral en algunos aspectos:
-Distribución de las vacaciones, a ser posible, para
poder así evadirse varias veces al año.
-Asegurar que durante las vacaciones se va a disponer de
tiempo para descansar y reponer fuerzas.
-Planificar el regreso a casa unos días antes para
facilitar la readaptación progresivamente.
-Planificar actividades gratificantes en los
momentos de ocio, establecer alguna afición.
-Mantener
una buena rutina de sueño y comida.
-Proyectar realizar algo novedoso que te ilusione:
ponerte en forma, empezar algún curso, retomar algunos de los objetivos
planteados a principios de año... Es importante que este proyecto de futuro sea
concreto y realizable (podéis echar una ojeada al artículo de febrero “Los Buenos Propósitos”).
-Mantener una actitud positiva y optimista: ¡es
importante darse cuenta y estar agradecido por el hecho de tener un trabajo que
te permite disfrutar de vacaciones y vivir el resto del año!
Para finalizar os dejo este enlace en el que los médicos
de familia de la Sociedad Española
Un saludo y... ¡ hasta el próximo artículo!
Mayte Moreno
www.mentalis-psicologia.com
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