LOS 10 BENEFICIOS… ¡DE HACER UN PUZLE!

El verano está aquí y con él, para muchos, tiempo libre. Desde Mentalis proponemos una idea para pasar un verano entretenido al tiempo que disfrutáis de numerosas ventajas. A continuación os mostramos 10 beneficios de llevar a cabo la actividad que os proponemos… ¿Os apetece hacer un puzle?

UN POQUITO DE HISTORIA…

El primer rompecabezas fue creado de forma casi accidental por John Spilsbury en 1760, quien era un experto en creaciones de mapas. Lo hizo al montar uno de los tantos mapas que había creado sobre una cara de la madera dura y cortarlo alrededor de las fronteras de los países. Fue así, casi sin querer, que comenzó la historia del rompecabezas. Esta creación fue usada en Gran Bretaña como pasatiempo educativo, inicialmente para enseñar geografía a niños. Esta idea de enseñanza perduró hasta cerca de 1820. Alrededor de 1900 nacieron los rompecabezas artísticos para adultos, convirtiéndose rápidamente en uno de los entretenimientos favoritos de la alta sociedad.

1-POTENCIA LA COGNICIÓN

En términos generales hacer puzles potencia las habilidades de pensamiento. Retar al cerebro a encajar correctamente todas las piezas del puzle mejora:

  ü la memoria visual

  ü la capacidad de observación

  ü la concentración

  ü la inteligencia lógico-matemática

  ü la visión espacial

2-PERMITE USAR LA IMAGINACIÓN.

El pensamiento creativo podría definirse como la capacidad de generar pensamientos o ideas más allá del ámbito convencional, incluyendo a su vez el llamado pensamiento divergente o lateral. El psicólogo Edward de Bono, que acuñó el término “pensamiento lateral” por primera vez (1967), afirmó que éste es “una forma de organizar los procesos de pensamiento a través de estrategias no ortodoxas”. Consiste en la búsqueda de opciones creativas para resolver un problema. El pensamiento creativo está más en contacto con la imaginación que con el pensamiento racional.

3-VENTAJAS EN NIÑOS

Aunque entretienen, los puzles no son un simple pasatiempo, ya que ayudan al desarrollo de los niños haciendo fuertes esos pilares que serán los encargados de soportar toda la estructura que se va formando con los años.

Concretamente en niños en desarrollo ayuda a:

  ü desarrollar  y potenciar la motricidad fina. El tener que colocar una pieza con cuidado en un hueco que a veces es pequeño les ayuda a desarrollar su motricidad fina y eso va de la mano de habilidades como comer, pintar, escribir…

  ü  la coordinación mano-ojo es sumamente importante, por ejemplo para escribir.

  ü desarrollar y planear estrategias.

  ü desarrollar la imaginación y la socialización.

  ü que el niño aprenda a jugar solo.

4-FOMENTA LA AUTOESTIMA.

Armar un puzle, es decir, superar el reto, refuerza la autoestima, ya que hemos logrado el propósito buscado. Esto ayuda a potenciar la motivación para intentar nuevos retos y mantener la mente viva.

5- FACILITA EL MANEJO SANO DE LA FRUSTRACIÓN.

Al no poder encajar piezas se aprende  a no explotar y buscar la manera de lograr el objetivo. Por tanto,  ayuda a gestionar de manera funcional la frustración. Cada pieza a colocar es en sí mismo un problema al que tenemos que enfrentarnos y dar solución, pero en este caso es un problema divertido al que nos enfrentamos de manera voluntaria. A lo largo de nuestra vida vamos a toparnos con un montón de problemas pero, si hemos realizado muchos puzles, sabremos que la mayoría tienen solución, evitando frustraciones. Esto es especialmente importante en los niños, ya que aprenderán a resolver problemas de forma natural.

Asimismo enseña a ser constantes y a valorar el esfuerzo. El rompecabezas no es un juego sencillo, pero enseña una lección muy importante porque nos demuestra que con empeño y dedicación lograremos unir todas las piezas de una imagen que nos encanta.

6-AYUDA AL CONTROL DEL ESTRÉS.

Mejora la paciencia, ya que para armar un rompecabezas se necesita tiempo, lo que enseñará a aprovechar del que se dispone sin agobiarse por el que se necesite hasta terminar el rompecabezas.  Además  de la paciencia hacer puzles fomenta la constancia, la relajación, la concentración…  Así seremos más tolerantes ante las dificultades.

7-ES UN DIVERTIMENTO.

Es un entretenimiento, una alternativa a las rutinas electrónicas e incentiva la unión familiar (en contra del aislamiento imperante en la actualidad).

8-EVITA EL ALETARGAMIENTO MENTAL.

Consecuencia de la vida en la edad adulta: trabajo, estudios, pareja, hijos, dinero… Los puzles son perfectos para mantener la mente ágil, desde la infancia hasta la vejez.

9-VENTAJAS EN MAYORES

  ü según un estudio publicado por la revista Archives of Neurology las personas que mantienen el cerebro activo durante toda la vida con actividades cognitivamente estimulantes, como la lectura, la escritura o los rompecabezas tienen menos niveles de una proteína asociada con el Alzheimer

  ü ayuda y retrasa los efectos de la pérdida de memoria y demencia senil.

10-VENTAJAS GENERALES

  ü ayuda a conocer en detalle grandes obras artísticas (la Gioconda, la Capilla Sixtina, el Guernica…)

  ü permite  disfrutar de hermosos paisajes que te motiven

  ü amplías cultura (realizar mapamundis, por ejemplo, ayuda a ampliar conocimiento geográfico).

REFERENCIAS

www.vix.com/es/imj/familia/6598/5-beneficios-que-tiene-para-la-mente-el-armar-puzzles

www.casadelpuzzle.com

http://doctorpanush.tumblr.com/post/80797106148/el-beneficio-de-los-puzzles-en-ni%C3%B1os-y-adultos

www.formacionyestudios.com/los-beneficios-de-los-puzzles.html

https://quenotelocuentenxd.blogspot.com.es/2016/05/hacer-puzzles-es-bueno-para-el-cerebro.html

www.ionlitio.com/cococrash-de-evaland/

https://experienciatecno.cienradios.com/el-emoji-mas-polemico/

http://rubiksolucion.blogspot.com.es/2014/05/solucion-cubo-de-rubik-para-ninos.html

http://www.puzzlemania.net/es/blog/fabio-vettori-y-los-puzzles-de-hormigas_178

http://questiongene.com/js3/

Hasta aquí esta sugerencia para el verano. Si alguno de vosotros se lanza y consigue el reto de resolver un puzle estaré encantada de recibir una imagen de vuestro logro y publicarlo ¿alguien se anima?

Un saludo y hasta el próximo artículo.

Mayte Moreno

www.mentalis-psicologia.com

FIBROMIALGIA

Cada vez más frecuentemente oímos como la palabra Fibromialgia va adquiriendo protagonismo en nuestra cotidianidad. Para saber un poco más al respecto y aprovechando que su tratamiento está en descuento durante este mes de junio, Sandra Tomás, psicóloga colaboradora de MENTALIS, nos introduce en el mundo del dolor, aportando válidos conocimientos y desvelando algunos interrogantes.

¿Qué es la fibromialgia?

La fibromialgia es un síndrome que se caracteriza por la presencia de dolor crónico generalizado en los músculos, en los ligamentos y en los tendones.

¿Cuáles son los síntomas asociados?

ü Fatiga

ü Alteraciones del sueño

ü Parestesias en las extremidades

ü Sensación de tumefacción en las manos

ü Rigidez matutina

ü Síntomas afectivos como la depresión y la ansiedad

Extraído de: www.speedyremedies.com/signs-and-symptoms-of-fibromyalgia.html

¿Es un síndrome que afecta únicamente a mujeres?

En España, la prevalencia para los hombres es del 0,2% y para las mujeres del 4,2%. Por cada hombre afectado hay 20 mujeres.

Extraído de: http://www.realbutterfly.es/tratamiento-de-la-fibromialgia/

¿Qué tratamiento se suele realizar a las personas que tienen fibromialgia?

Lo más recomendable es hacer un tratamiento multidisciplinar en que se incluya la educación, el ejercicio físico, el tratamiento farmacológico y el tratamiento psicológico; con el objetivo de aliviar el dolor, mantener o reestablecer el equilibrio emocional, mejorar la calidad de vida del sueño, la capacidad física, la astenia y los problemas asociados.

La mayoría de programas educativos están dirigidos a que los pacientes tengan una información precisa sobre la enfermedad, su curso, tratamiento, etc. de cara a eliminar mitos (por ejemplo, el del deterioro progresivo) y promover el cumplimiento terapéutico.

Sobre el ejercicio físico, no se ha

 encontrado evidencia de que empeore las manifestaciones clínicas del síndrome. Es importante reforzar la constancia y el mantener el propio ritmo. Los ejercicios más indicados suelen ser la natación, la danza, el yoga, pilates…

Los principales fármacos que se suelen recetar son los analgésicos y los antidepresivos.

En el tratamiento psicológico, el objetivo es mejorar la vivencia del dolor y otros síntomas de la fibromialgia, así como elaborar los significados de los síntomas.

Extraído de: http://clinicalasalud.es/fibromialgia-la-gran-desconocida/

¿Cuál es el pronóstico de las personas con fibromialgia?

La fibromialgia no destruye las articulaciones, no ocasiona lesiones irreversibles ni deformidades. Las personas que dejan el trabajo o suspenden toda actividad tienden a encontrarse peor que las que se mantienen activas. Además, en el 30-40% de los casos, la intensidad del dolor disminuye con el tiempo gracias a las adaptaciones que realiza la persona con el tratamiento multidisciplinar.

Extraído de: http://www.imagui.com/a/imagenes-de-sentirse-mal-para-el-pin-cqepoKjGx

Deseo que haya sido de vuestro interés. Para cualquier pregunta, comentario o más información no dudéis en poneros en contacto con nosotros.

Extraído de: http://www.mentalis-psicologia.com/

Un saludo y hasta el próximo artículo,

Mayte Moreno

www.mentalis-psicologia.com

LA MAGIA DEL ORDEN: RESEÑA

Según Marie Kondo, cuando pones tu casa en orden, entre otras cosas también pones en orden tus asuntos y tu pasado,  pudiendo ver con claridad lo que necesitas en tu vida y lo que no. ¿Pudiera ser que nuestra casa sea un reflejo de nuestro interior? Vamos a ver unos cuantos principios que desarrolla en su libro... y a ver qué pensáis.

DE LA IMPOSIBILIDAD DE MANTENER LA CASA EN ORDEN

“La gente no cambia de hábitos si primero no cambia su manera de pensar”.

Mucha gente siente la necesidad de limpiar cuando está bajo presión. Ocurre porque necesitan poner en orden “algo más”. La necesidad de organizar rara vez continúa una vez pasada la crisis. Piensa si ocurre en tu caso.

Nagisa Ttsumi en su libro “El arte de desechar” explica la importancia de tirar cosas y, de manera más concreta, describe los motivos de esta imposibilidad generalizada de mantener la casa en orden:

ü El ritmo de adquisición es superior al ritmo de eliminación.

ü Ordenar poco a poco hace que la motivación se desvanezca, por lo que no se pueden ver los resultados ni sentir sus efectos.

Solución:

ü Organizar del tirón, una sola vez: si organizas todo de un tirón, y no poco a poco, podrás cambiar tu mentalidad drásticamente. Esta es la clave para evitar el “rebote”.

ü Evitar la trampa mortal: creer organizar cuando en realidad se pierde el tiempo guardando cosas  que no se necesitan.

Si no puedes sentirte relajado en un cuarto limpio y ordenado, afronta tu sentimiento de ansiedad.  Cuando tu habitación está limpia y organizada, no te queda más opción que examinar tu estado interior:

Entonces puedes ver cualquier problema que hayas evitado y te enfrentarás a él. La organización sólo es un instrumento para llegar a este estado.

La organización efectiva por tanto implica solo dos acciones esenciales:

ü Eliminar cosas: decidir si tirar algo o no.

ü Decidir dónde guardar lo que me quedo.

ELIMINAR COSAS

Primer paso: juntar por categorías

“Poner tu casa en orden es divertido”.

 Revisar cada armario, cómoda, cajón que haya en la casa y juntar toda tu ropa en un solo sitio. “¿Estás seguro de que en toda la casa ya no queda una sola de tus prendas? Puedes olvidarte de cualquier prenda que encuentres después de hacer esto. Irá directa al montón para tirar.”

Recomiendo que siempre pienses en organizar por categorías, no por lugar.

Juntar todos los objetos del mismo tipo en un solo lugar es esencial para este proceso, pues te da una idea exacta de la cantidad de cosas que tienes.

La mejor secuencia es: ropa, libros, papeles, objetos varios y objetos/recuerdos sentimentales. Al empezar con las cosas fáciles y dejar las más difíciles para el final podrás afinar poco a poco tus habilidades para tomar decisiones.

Segundo paso: escoger

“Deberíamos escoger lo que queremos guardar no lo que queremos tirar”.

La mejor manera de elegir qué guardar y qué desechar es sostener cada objeto en la mano y preguntarte: “¿Esto me hace feliz?” Si es así, consérvalo. Si no, deséchalo.

Al tomar cada objeto sentimental y decidir qué descartar, procesas tu pasado.

Sólo conserva lo que te inspire alegría. Lo que debemos atesorar no son nuestros recuerdos sino la persona en la que nos hemos convertido gracias a esas experiencias del pasado.

Cuando estás limpiando, puedes convivir en silencio contigo mismo. EL trabajo de analizar cada objeto que posees para ver si despierta alegría en ti interior es como conversar contigo mismo a través del médium de tus posesiones.

Es esencial crear un espacio tranquilo en el cual evaluar las cosas que hay en tu vida. Lo ideal es que ni siquiera escuches música. Ese ruido dificulta oír el diálogo interno entre el dueño y sus posesiones.

Hay que tener en cuenta que en muchas ocasiones, nuestra razón nos imposibilita el desapego. Cuando te topas con algo que es difícil de eliminar, piensa con cuidado por qué quisiste tener ese objeto. ¿Cuándo lo conseguiste y qué significaba para ti en aquel momento? Piensa qué papel desempeña ahora en tu vida. Te sorprenderá cuantas cosas que posees ya cumplieron su función. Al reconocer su contribución y dejarlas ir con gratitud, serás capaz de poner en verdadero orden las cosas que posees y toda tu vida.

Tercer paso: eliminar

Sólo conserva lo que te inspire alegría. Con este método conservarás alrededor de un 5%. Las cosas muy importantes no son tan numerosas.

El espacio en el que vivimos debería ser para la persona en la que nos estamos convirtiendo ahora, no para la persona que fuimos en el pasado.

Deshazte de las cosas que te sobren, todas de una vez.

Es importante hacer un recuento de tus posesiones actuales y eliminar el exceso.

A medida que reduzcas tus posesiones mediante el proceso de organización, llegarás a un punto en el que sabrás de repente cuánto es lo correcto para ti. Yo llamo a esto el “momento del  clic”. Una vez que superas este momento descubrirás que la cantidad de cosas que posees nunca aumenta. Y esta es la razón de que no sufras un rebote.

ORGANIZAR COSAS

“Aunque la casa sea grande y con cuartos de sobra, no se trata de una cuarta dimensión siempre en expansión”.

Poner en orden tus cosas también significa poner tu pasado en orden. Es como reajustar tu vida y saldar tus cuentas para dar el siguiente paso hacia delante.

Requisito principal para el almacenamiento: asigna un sitio para cada cosa que tengas.

El desorden lo provoca el exceso de cosas. Pero ¿por qué tenemos tantas? Por lo general es porque no sabemos con precisión cuántas tenemos en realidad.

Dos reglas:

ü guarda todos los objetos del mismo tipo en el mismo lugar y,

ü no disperses los espacios de almacenamiento.

EL desorden tiene dos causas posibles:

ü se requiere demasiado esfuerzo para guardar las cosas, o

ü no está claro cuál es el lugar que les corresponde.

Aunque creamos que guardamos las cosas para ajustarlas a nuestra conducta, por lo general ajustamos inconscientemente nuestras acciones al lugar donde están guardadas nuestras cosas.

LA MAGIA DE LA ORGANIZACIÓN

“Organizar es una manera de revisar las cosas que nos muestran lo que de verdad nos gusta.”

En esencia, las cosas que de verdad nos gustan no cambian con el tiempo.

Nuestras pertenencias relatan con gran fidelidad la historia de las decisiones que hemos tomado en la vida.

Uno de los efectos mágicos de la organización es la confianza en tu capacidad para tomar decisiones. Si indagamos en las razones de por qué no nos desprendemos de algo, sólo encontramos dos: apego al pasado o ansiedad por el futuro.

Es importante que entiendas tu patrón de posesión porque es una expresión de los valores que guían tu vida.

Cuando uno u otro de estos patrones nos dificultan deshacernos de cosas, no podemos ver lo que de verdad necesitamos ahora, en este momento. No estamos seguros de qué nos satisfaría o qué buscamos. Como resultado, incrementamos nuestras posesiones innecesarias, nos enterramos física y mentalmente bajo cosas superfluas.

El proceso para seleccionar nuestras pertenencias puede resultar bastante doloroso. Nos fuerza a enfrentarnos a nuestras imperfecciones y deficiencias, así como a las decisiones tontas del pasado.

Las cosas que poseemos son reales. Está mal ignorarlas o desecharlas indiscriminadamente como si negáramos las elecciones que hicimos.

Solo cuando evaluamos las cosas que poseemos una por una y experimentamos las emociones que evocan es cuando de verdad podemos apreciar nuestra relación con ellas.

La vida se vuelve mucho más fácil cuando sabes que las cosas aún funcionan a pesar de faltarte algo.

Como han seguido identificando y desechando cosas que no necesitan, ya no delegan la responsabilidad en otras personas. Cuando surge un problema, no buscan una causa exterior o una persona a quien culpar.

El acto de desechar afina nuestras habilidades para tomar decisiones.

Cuando uno pone en orden su propia casa es cuando cambia su propia mentalidad.

REFERENCIAS

Kondo, Marie. (2014). La magia del orden. Barcelona, España: Santillana Ediciones Generales.

Bueno, hasta aquí un breve resumen de los conceptos tan interesantes que, a mi parecer, expone y desarrolla Kondo en su libro. Y a modo reflexivo, a pesar de no haber probado aún su método, decir que considero  tiene bastantes probabilidades de ser eficaz ¿Por qué? Porque, tal y como dice la autora textualmente “En mi método los sentimientos son el criterio para la toma de decisiones.” Y cómo ya sabemos, la emoción nunca engaña.

¡Un saludo y hasta el próximo artículo!

Mayte Moreno

www.mentalis-psicologia.com