Desde
Animus vamos a proponer, a partir de una serie de artículos, conocer el propio
cuerpo, familiarizarte con él y cuidarlo para abrir nuevas perspectivas y sacar
todo el potencial personal, ya que debéis saber que el cuerpo es un valioso
aliado, así que merece la pena dedicarle su tiempo. ¿Os atrevéis?
Extraído de: http://pedro-mundodebabel.blogspot.com.es/2013/09/grandes-iconos-universales-xvi-las-tres.html
El bienestar
personal no sólo pasa por el bienestar psicológico, sino también por el físico.
Sentirse bien con uno mismo y con su cuerpo es algo deseable por todos pero
¿realmente somos conscientes del trato que le damos? ¿Qué relación tenemos con
nuestro cuerpo? A menudo nos hacemos conscientes del maltrato hacia nuestro
cuerpo cuando éste, a modo de último recurso, nos da un último aviso a su
estilo: enfermando. Sólo entonces nos vemos obligados a parar y a reponerlo.
Con nuestro
ritmo de vida hoy puede parecer que nuestro cuerpo no es importante pero bien
sabemos que el aspecto físico ocupa un lugar importante en nuestra sociedad
actual… ¡y esa imagen nos esclaviza! Nos queremos obligar a ser perfectos para
gustar a los demás y de atraer una atención que, en muchas ocasiones, por
nosotros mismos no creemos merecer.
Al no
"escuchar" las auténticas necesidades del cuerpo (lo real) e intentar
hacer que parezca a modelos ideales (lo ideal), acabamos por no sentirnos a
gusto con nosotros mismos.
En este primer
artículo vamos a intentar dar las claves para que intentéis descubrir qué tipo
de relación mantienes con tu cuerpo: es tu aliado, una carga, tu aliado…¿o un
traidor? Si te encuentras en guerra con tu cuerpo la vida puede ser muy difícil
y tu día a día un campo de batalla. En cambio, si consigues una relación
harmoniosa con él, puedes conseguir experimentar una gran satisfacción vital.
PASO 1: ANALIZAR LA SITUACIÓN
Intenta dar
respuesta con la mayor sinceridad posible a las siguientes cuestiones. Quedarán
al descubierto una serie de observaciones a las que sería muy interesante
hacerles un seguimiento cada día, como si pasaras revista, tomando nota.
Extraído de: http://desmotivaciones.es/carteles/espejos/comentarios/2
ü Tu
cuerpo es: (Una herramienta funcional,
algo molesto, un objeto de adorno…)
ü
¿Cómo te encuentras en tu cuerpo? (Cómodo acorralado, como en casa,
aprisionado, ligero, incómodo…)
ü
Puntúa de 1 (muy poco) a 10 (muy bien)
globalmente ¿te sientes bien en tu cuerpo?
1 2
3 4 5
6 7 8
9 10
ü
¿A qué cifra te gustaría llegar?
1 2
3 4 5
6 7 8
9 10
ü Describe
de manera concreta cómo tratas a tu cuerpo: (lo trato con cuidado hidratándolo, descanso cuando lo necesito…)
Es una de las
primeras claves: identificar las observaciones que le haces a tu cuerpo
interiormente. Poco a poco captaremos si observamos a nuestro cuerpo desde una
mirada crítica y desconsiderada. En ese caso, intenta transformar esa crítica
en aceptación y consideración…
PASO 2: ESPEJITO, ESPEJITO…
Extraído de: https://janniceg.wordpress.com/2011/09/28/la-identidad/
Vamos a ver
ahora cuáles son tus reacciones ante el espejo. Esta prueba puede ser un poco
difícil para quien se siente a disgusto con su cuerpo… ¡ánimo!
ü
Puntúa del 1 (casi nunca) al 10 (casi
siempre):
Evitas mirarte
al espejo:
1 2
3 4 5
6 7 8
9 10
Criticas con
dureza tu aspecto físico:
1 2
3 4 5
6 7 8
9 10
ü
¿Qué te dices normalmente cuando te
sacas defectos? (¿Has visto qué cara
tienes? Si pareces tu madre…)
ü
Examina tus diferentes
"defectos" físicos y ponlos de relieve: (tengo las piernas como palos, tengo nariz de papagayo…)
ü
¿Cuáles son los defectos físicos que más
te molestan?¿Por qué te generan tal malestar?
Este apartado pone de manifiesto, de
manera concreta, las partes de ti que no te gustan realmente y los motivos del
malestar.
PASO 3: …DIME QUE SOY LA MÁS BELLA.
Extraído de: https://empatizando.com/2015/01/30/el-reflejo-del-espejo/
Siguiendo al
hilo del punto anterior…
ü
¿Cuáles son los cumplidos que más sueles
hacerte? (tengo una boca preciosa, tengo
unos ojos muy bonitos…)
ü
¿Qué partes de ti te gustan de manera
concreta? (Mi sonrisa, mi altura, mi
espontaneidad…)
ü
Disfrutas observando lo que más te gusta
de ti físicamente?
1 2
3 4 5
6 7 8
9 10
Este apartado
pone de manifiesto, de manera concreta, las partes de ti que más te gustan
realmente y los motivos del bienestar. Coteja estas conclusiones con las del
apartado anterior, a ver si llegas a alguna interesante.
A partir de
ahora, por cada defecto físico que detectes, dedica un momento a hallar alguna
cualidad en ti o a hacerte un cumplido.
Por ejemplo, si
detectas que estás pensando en el cansancio que se refleja en tu cara podrías
pensar: "Hoy tengo la cara cansada… pero esta ropa me sienta de
maravilla". Intenta integrar este ejercicio en tu día a día. De este modo
te captarás de una manera más realista, positiva y funcional.
PASO 4: MIS CUMPLIDOS
Extraído de: http://peoresnada-com.blogspot.com.es/2012/05/img-pescando-cumplidos.html
La mirada de los
demás puede ser temible, y muchas veces la convertimos en un tirano doméstico.
Pero gustar es natural. Así pues recomendamos aprender a mirarse a través de
los ojos condescendientes de los que te quieren.
ü
Frente a la mirada de los demás, dirías
que:
a) ¿en general eres demasiado
sensible?
b) ¿eres demasiado sensible con
ciertas personas solamente?
c) ¿eres sensible pero sabiendo
tomar distancia?
d) ¿te afecta un poco?
e) ¿te es indiferente?
ü
Piensa en lo que te ayudaría a
reaccionar de otra forma:
La
respuesta 1a muestra cierta falta de confianza en uno mismo te hace muy
sensible a la mirada de los demás. La 1b indica que buscas cierta aprobación de
tu entorno cercano, y te cuesta cierto trabajo creer que se te pueda apreciar
de verdad. La 1c traduce el hecho de que saber recibir cumplidos y
observaciones con toda sencillez, pues relativizas la opinión de los demás. La
1d muestra que sigues tu camino sin que te influya la mirada de los demás.
Acumula
cumplidos que te hayan hecho tus amigos y aprécialos en su justa medida. Una
vez que hayas disfrutado de la ventaja del cumplido, piensa en repartir unos
cuantos también tú a tu entorno, sin escatimar y con sinceridad.
PASO 5: UN POQUITO DE COLOR
Extraído de: https://en.wikipedia.org/wiki/Drawing_Hands
¡Coge papel,
lápiz y lápices de colores y adelante! Dibuja:
ü
Un hombre o una mujer.
ü
Yo, en la niñez.
ü
Yo, hoy.
ü
Mi yo ideal.
ü
Qué observas y a qué conclusiones llegas
observando cada uno de los dibujos?
El dibujo sorprende en muchas ocasiones,
ya que no deja de ser un acto de proyección (sale al exterior algo de tu
interior) y de un modo u otro el dibujo habla de ti de manera indirecta.
PASO 6: PERJUICIOS Y BENEFICIOS
Tal vez sin
saberlo estás perjudicando a tu cuerpo y a la vez te estás haciendo daño. Vamos
a analizar los actos cotidianos para intentar descubrir si estamos realizando
actos perjudiciales.
ü
Haz un listado de los actos que
consideras perjudiciales para tu cuerpo y, para cada punto, detallar qué es lo
que te impide cambiar de comportamiento. (Fumar:
me encanta fumarme el primer cigarrillo de la mañana,…)
ü
Para cada punto vamos a fijar un
objetivo realista y asumible a fin de mejorar la situación (Limitar 5 cigarros al día).
ü
Haz una lista de los actos beneficiosos
que realizas para tu cuerpo e intenta detectar qué acciones podrías realizar
más a menudo.
No te desesperes y no pierdas de vista
el fin último y lo que realmente te causa placer (ver el siguiente punto). Poco
a poco tu presión por querer cambiar disminuirá y vendrá una mejora. ¡Sé amable
contigo mismo!
PASO 7: LA TRANSFORMACIÓN
Extraído de: https://curlymangue.wordpress.com/2014/10/22/tu-mujer-tienes-derecho-a-cambiar-transformarte-renovarte-reciclarte-evolucionar-y-sobre-todo-reinventarte-como-la-misma-naturaleza/
ü
Piensa en lo que realmente te gustaría
transformar en ti. Para cada uno de los puntos establece qué acciones concretas
puedes plantearte. (Seguir un régimen
equilibrado para mi salud: estableciendo durante los fines de semana menús
equilibrados para el resto de los días y hacer una lista específica de la
compra).
ü
¿En qué crees que verán los demás que
has cambiado?
REFERENCIAS
Lamboy, B. (2010). 50 ejercicios para
sentirte a gusto con tu cuerpo. Barcelona: Terapias Verdes.
Hasta aquí este primer
artículo para ayudarnos a sentirnos mejor con nuestro cuerpo. Nos vemos
próximamente con una segunda parte. ¡Espero que os haya interesado!
Extraído de: https://es.pinterest.com/pin/151152131218120059/
Mayte Moreno
