¡Hola
a todos! Siento llevar tanto tiempo sin publicar nada pero he estado un pelín
ocupada... ¡pero ya estoy de vuelta! Y os traigo información acerca de un tema
que, cuando aparece en nuestras vidas, pueda complicarnos mucho la existencia:
el Insomnio.
Espero
que sea de vuestro interés.
Extraído de:http://www.contrainfo.com/11096/el-mejor-tratamiento-para-el-insomnio/
1. LA NECESIDAD DE DORMIR
Y SUS PROBLEMAS
Dormir es una
actividad necesaria porque se restablece el equilibrio físico y psicológico
básico de las personas.
La necesidad de
sueño cambia de unas personas a otras en función de factores tales como la
edad, el estado de salud físico, emocional y mental, ...
El tiempo ideal
de sueño es aquel que nos permita realizar actividades diarias con normalidad.
Cuando esto no ocurre y aparecen dificultades para adaptarse a las
consecuencias negativas derivadas de los problemas de sueño (alteraciones del
humor, déficit atención, problemas de concentración, cansancio físico y/o
mental, estado general de nerviosismo, tensión, ansiedad...) es momento de
tomar cartas en el asunto.
Extraído de: http://desmotivaciones.es/carteles/ojeras/7
Las
manifestaciones más características del insomnio son:
§
dificultades para
conciliar o mantener el sueño
§
despertarse demasiado
temprano.
En
resumen, la falta de un sueño reparador
es la característica más notable del insomnio.
Si usted no
puede hacer que el insomnio desaparezca de su vida sí puede aprender a
manejarlo.
2. EL INSOMNIO Y SUS TIPOS
Hay 2 tipos
principales de insomnio:
ü
Insomnio
primario:
la causa que lo provoca no está asociada a ninguna otra enfermedad.
ü
Insomnio
secundario: aparece
como consecuencia de diferentes causas: enfermedad,
trastorno mental, consumo de ciertas sustancias o medicamentos, problemas ambientales, problemas sociales...
Según la
duración del insomnio podemos hablar de:
ü
Insomnio
de tipo transitorio: su duración es inferior a una semana.
ü
Insomnio
de corta duración o agudo: duración de 1 a 4 semanas.
ü
Insomnio
crónico:
duración de 4 o más semanas.
Extraído de: http://www.infobae.com/2015/07/15/1740923-depresion-la-culpa-puede-ser-del-insomnio
3. FACTORES QUE INFLUYEN
EN EL INSOMNIO
Entre los
factores que más influyen en la aparición y el mantenimiento del insomnio
destacamos:
ü
factores
psicológicos:
tendencia a dar vueltas a las cosas, dificultades para manejar emociones
negativas, creencias erróneas en relación con los hábitos de sueño, hábitos de
sueño inadecuados.
ü
estrés
ü
miedo a
no dormir
ü
factores
hereditarios o familiares
ü
factores
socio-laborales.
Extraído de: http://psiqueviva.com/trastornos-del-inicio-y-del-mantenimiento-del-sueno-insomnio/
4. TRATAMIENTOS HABITUALES
Los tratamientos
habituales en estos casos son:
1º-Medidas de higiene del sueño: se
trata de recomendaciones sobre hábitos de conducta saludables para ayudar a
mejorar el sueño.
2º-Intervenciones psicológicas:
orientadas al manejo y la modificación de pensamientos y de conductas que
mantienen el insomnio y/o sus consecuencias.
3º-Medicación: uso limitado a aquellos
casos en los que no se responda a las medidas previas (higienes del
sueño, intervenciones psicológicas). Los hipnóticos son los medicamentos más
utilizados.
5. REFLEXIONES SOBRE CREENCIAS
ERRÓNEAS RELACIONADAS CON EL INSOMNIO
Nuestras
creencias pueden influir en el inicio y el mantenimiento del insomnio. A veces,
ciertas ideas y actitudes pueden ser erróneas. He aquí una serie de
recomendaciones a seguir:
ü
Pensar acerca de a qué atribuye las
causas del insomnio...¿Podemos controlar los factores que lo causan o no?
ü
No forzarnos a dormir si no tenemos
sueño, ya que el sueño es un proceso fisiológico.
ü
No darle mucha importancia al sueño.
Todos podemos tener en algún momento alguna noche de insomnio.
ü
No ser catastrofista y evitar que el
miedo a padecer insomnio sea la causa del insomnio.
ü
Desarrolle cierta tolerancia a los
efectos de una noche de insomnio. Tras una noche de insomnio es normal sentirse
agotado, haga actividades placenteras. No todo lo malo que le ocurra será
debido al insomnio. Examine qué otras cosas han podido causar su bajo
rendimiento, su mal genio o el cansancio.
6. WEBGRAFÍA
http://sescam.castillalamancha.es/sites/sescam.castillalamancha.es/files/documentos/farmacia/i_4_insomnio_y_ansiedad_en_ap.pdf
http://www.guiasalud.es/egpc/TSueno_infado/resumida/apartado05/definicion01.html
http://www.madrid.org/bvirtual/BVCM009948.pdf
Bueno, espero que estas
indicaciones os hayan sido de utilidad, al menos para identificar si el
Insomnio está presente en vuestras vidas en algún grado. En el próximo artículo
os explicaré cómo gestionar el Insomnio a través de una serie de
recomendaciones.
Extraído de: http://saludpasion.com/metodos-conductuales-para-luchar-contra-el-insomnio/
Y
no dudéis en lanzar vuestros comentarios y exponer vuestras dudas. Estaré
encantada de darles respuesta.
Un
saludo,
Mayte
Moreno
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