¡Hola a todos! Como más vale tarde que nunca, aquí os dejo el artículo que
desde Animus os he preparado este mes para todos vosotros... ¡espero
que os guste!
1.¿QUÉ ES UNA
EMOCIÓN?
Entendemos por emoción una reacción psicofisiológica que sobreviene súbita
y bruscamente. Su razón de ser responde a una función adaptativa de nuestro
organismo a lo que le rodea. Es decir, las emociones podemos entenderlas como
reacciones naturales que nos alertan ante determinadas situaciones que implican
peligro, frustración, rechazo...
Según Ekman y colaboradores (1983) hay 6 emociones universales y
biológicamente básicas:
ü Sorpresa:
breve estado emocional, resultado de un evento inesperado.
ü Asco:
estado de fuerte desagrado y disgusto hacia algo que produce la necesidad de
expulsar violentamente el contenido del estómago a través de la boca.
ü Tristeza:
estado afectivo provocado por un decaimiento de la moral.
ü Ira:
Emoción que se expresa con el resentimiento, furia o irritabilidad.
ü Miedo: intensa
sensación, habitualmente desagradable, provocada por un peligro real o
supuesto, presente futuro o incluso pasado.
ü Alegría:
estado interior fresco y luminoso, de bienestar general, generador de altos
niveles de energía y una poderosa disposición.
2.¿PARA QUÉ SIRVE
UNA EMOCIÓN?
Anteriormente ya hemos comentado que las emociones básicas responden a unas
finalidades adaptativas muy concretas:
ü La Sorpresa ayuda a orientarnos ante una situación nueva.
ü El Asco nos aleja y nos alerta que algo nos produce
rechazo.
Mímica del asco. Ilustración del libro La expresión de
las emociones en el hombre y en los animales, de Charles Darwin (1872).
ü La Tristeza nos motiva hacia una nueva reintegración
personal.
ü La Ira nos induce hacia la destrucción.
ü El Miedo nos lleva a la protección.
ü La Alegría nos induce hacia la reproducción.
3.DESMONTANDO LA
EMOCIÓN
En la respuesta emocional encontramos
cuatro componentes:
ü Situación concreta desencadenante.
ü Elemento conductual (respuestas concretas ante
situaciones concretas):
§
-Expresiones
faciales,
§
-Acciones
y gestos,
§
-Comunicación
no verbal,
§
-Distancia
entre personas,...
ü Elemento fisiológico:
§
-Temblor,
§
-Sonrojo,
§
-Sudoración,
§
-Respiración
agitada,
§
-Dilatación
de la pupila,
§
-Aumento
del ritmo cardíaco,...
ü Pensamientos determinados asociados.
Seguidamente se muestra un ejemplo explicativo que ilustra perfectamente
todo esto:
http://www.psicologia-online.com/autoayuda/iemocional/control_emocional.shtml
4.EMOCIÓN+PENSAMIENTO=SENTIMIENTO
Aunque de manera coloquial usemos indistintamente los conceptos de Emoción
y Sentimiento, no son la misma cosa. Podríamos decir que la emoción es una
reacción instintiva que escapa a nuestro control... pero cuando a esta emoción
le añadimos nuestro pensamiento, dotándola de sentido, entonces estamos
generando el sentimiento. En este sentido podríamos enlazar este contenido
explicado hasta el momento con procesos de aprendizaje, ya que a lo largo de
nuestra infancia aprendemos formas de comportarnos más adecuadas, por lo que :
nos comportamos como nos han enseñado a comportarnos.
La emoción en sí misma no es ni positiva ni negativa, simplemente cumple
con una función adaptativa; el problema puede surgir cuando dotamos a esta
emoción de un significado, fruto de nuestra respuesta racional, que nos conduce
a unas reacciones disfuncionales, generalmente asociadas a necesidades no
cubiertas.
5.LAS EMOCIONES Y
LAS NECESIDADES
Ahora vamos a establecer 6 categorías de necesidades que, en caso de no
verse satisfechas, generan emociones
desagradables y/o disfuncionales (como puede ser la ira acumulada o el estrés
mal canalizado, por ejemplo).
ü Necesidad
de seguridad: supeditada a
sentirse seguro tanto física como material y/o moralmente.
ü Necesidad
de estímulos: supeditada a experimentar estímulos tanto físicos
(contacto físico, buena comida…) como mentales (aprendizajes, desarrollo
creativo…).
ü Necesidades
afectivas y/o sociales:
supeditado al establecimiento de vínculos con otros y mantener relaciones
interpersonales.
ü Necesidad
de estima y/o reconocimiento: supeditado a sentirse valorado por los demás.
ü Necesidad
de autonomía: supeditado a
sentir que tenemos la libertad para tomar decisiones propias y llevar el
control de nuestra vida.
ü Necesidad
de coherencia:
supeditado a sentir que la vida tiene un sentido, relacionado a su vez con los
propios valores.
En el caso que algún día os apetezca parar atención en observar detenidamente
situaciones de este tipo en vuestra vida cotidiana, este cuadro esquemático os
puede venir muy bien para almacenar de manera ordenada las observaciones:
|
EMOCION POSITIVA
|
NECESIDAD
CUBIERTA
|
|
|
|
|
EMOCION NEGATIVA
|
NECESIDAD NO
CUBIERTA
|
|
|
|
Pensad en vuestra propia experiencia y os daréis cuenta de que ante una
necesidad básica insatisfecha, la respuesta emocional disfuncional aumenta
porque el propio cuerpo está enviando señales más intensas de que algo no va
bien, el propio cuerpo os está avisando...y no parará de dar señales hasta que
le hagamos caso. Por tanto, debéis saber que de nada sirve reprimir o desplazar
una emoción... ¡si no ponéis remedio vuestro cuerpo y vuestra mente lo padecerán!
6.HABLEMOS DE
INTELIGENCIA EMOCIONAL
De
la misma manera que se reconoce el CI (cociente intelectual), se puede
reconocer la Inteligencia Emocional (IE). Se trata de conectar las emociones
con uno mismo; saber qué es lo que siento, poder verme a mi y ver a los demás
de forma positiva y objetiva. La Inteligencia Emocional es la capacidad de
interactuar con el mundo de forma receptiva y adecuada.
Características básicas y propias de la persona
emocionalmente inteligentes:
ü
Poseer suficiente
grado de autoestima
ü
Ser personas
positivas
ü
Saber dar y recibir
ü
Empatía (entender
los sentimientos de los otros)
ü
Reconocer los
propios sentimientos
ü
Ser capaz de
expresar los sentimientos positivos como los negativos
ü
Ser capaz también
de controlar estos sentimientos
ü
Motivación,
ilusión, interés
ü
Tener valores alternativos
ü
Superación de las
dificultades y de las frustraciones
ü
Encontrar
equilibrio entre exigencia y tolerancia.
Goleman explica que
la Inteligencia Emocional es el conjunto de habilidades que sirven para
expresar y controlar los sentimientos de la manera más adecuada en el terreno
personal y social. Incluye, por tanto, un buen manejo de los sentimientos,
motivación, perseverancia, empatía o agilidad mental. Justo las cualidades que
configuran un carácter con una buena adaptación social.
Todas las personas
nacemos con unas características especiales y diferentes pero, como hemos dicho
anteriormente, muchas veces la manera que tenemos de comportarnos o de
enfrentarnos a los retos de la vida son aprendidos. Quererse a uno mismo, ser más generoso con
los demás, aceptar los fracasos, no todo depende de lo que hemos heredado... si
hemos aprendido algo de manera errónea tenemos la oportunidad de seguir
aprendiendo para re-aprender y mejorar día a día, aprender a ser más inteligentes
emocionalmente, aprender a ser más felices.
http://www.psicoactiva.com/emocion.htm
7.UNA PERSPECTIVA
ORIENTAL
Los médicos chinos han
realizado una clasificación de las causas que provocan los desequilibrios en
tres grandes grupos basados en sus orígenes: causas internas, causas externas y
causas que no son ni internas ni externas.
Según la medicina china, hay
unas causas internas de enfermedad que se originan dentro del propio cuerpo y
son, principalmente, factores emocionales. Hay que tener en cuenta que los
chinos creen en la estrecha relación entre los factores fisiológicos y los
psicológicos en medicina y salud. También vamos a tener en cuenta que las
emociones básicas se clasifican en:
ü Ira: perjudica el hígado, ya que cuando una persona se
enfada, este órgano funciona en exceso o lo hace de manera desequilibrada. Por
eso, una persona que se enoja fácilmente o con asiduidad es propensa a sufrir
enfermedades cardíacas.
ü Alegría: es un factor saludable
siempre que se produzca en su justa medida, ya que una experiencia intensa y
prolongada de alegría excesiva perjudica el corazón al agotar su energía. La
alegría negativa, como el placer que deriva de perjudicar a los demás, es
asimismo patológica.
ü Angustia: dañan el bazo, ya que cuando
una persona tiene pensamientos preocupantes que lo acosan se ven afectados los
sistemas del estómago y el bazo.
ü Melancolía: perjudica el pulmón.
ü Tristeza: tiene efectos nocivos tanto
para el corazón como para el pulmón. Demasiada tristeza hace que la persona
pierda el entusiasmo y la confianza en la vida, estresa el corazón y agota la
energía.
ü Miedo: afecta a los riñones,
haciendo que la energía disminuya y se agote y puede provocar pérdida del
control de las heces y de la orina, diarrea involuntaria, poluciones nocturnas,
trastornos mentales.
ü Pánico: perjudica al corazón, la
vesícula y el riñón, pudiendo provocar graves palpitaciones, insomnio...
Teniendo en cuenta estos
ingredientes, una de las técnicas interesantes y efectivas que utilizan a fin
de curar enfermedades sin recurrir a la medicación radica en usar la emoción
adecuada para tratar una enfermedad, interaccionando unas con otras. Según la
psicología china:
¥ la tristeza vence a la ira;
¥ el temor vence a la alegría;
¥ la ira vence a la
preocupación;
¥ la alegría vence a la
melancolía;
¥ la preocupación vence al
temor.
Mayte Moreno
